「褒められたい！認められたい！」私は褒められたい症候群？心理と脱却法

私を褒めて！認めてほしい！欲求が止まりません。

誰かと関わる時、褒められたい欲求や認められたい欲求がどこまでも溢れ出して止まらない。

もっともっと私を褒めて。ちょっと褒めただけじゃ、全然足りないの。

私の欲求が完全に満たされることはない。底なしにどこまでも求め続けてしまう。

怪物のように大きくなった「褒められたい」「認められたい」という感情が、私を支配している。

幸せを得るために、必死になって追い求めているんだけど、出口は一向に見えない。

こんなに頑張ってるのに、「幸福感」や「安心感」が遠ざかっていく気さえする。

「褒められたい」その気持に隠れた5つの心理

「褒められたい」「認められたい」という強い気持ちは、自分自身の心理状態が大きく影響しています。

こうした思いが根本にあって、何とか埋めようとして、他人からの称賛を求めてしまうのです。

「なぜ褒められたいのだろう？」と思った時、自分が抱えている心の問題と向き合うことが大切。具体的にどんな心理が考えられるか、見ていきましょう。

1.自分に自信がない

自分に自信がない場合、何をするにも「他人の肯定」を求めるようになります。

自信がある人は「自分が正しいと思うこと」を実行するだけ。それに対して、自信がない人は「正しいと思えない」からこそ、周囲に褒められることで安心を得たくなるのです。

しかし、誰かに褒められたことが、必ずしも自分の望んだ結果とは限りません。「褒められたい」「認められたい」と思いすぎると、周囲の意見に振り回される未来に繋がります。

2.一人で決定したり行動することが不安

一人で物事を決定したり行動するには、「勇気」や「自信」が必要です。

このような不安がある人は、周囲から批判されたり目立ってしまうことに抵抗を感じています。

他人の評価を基準にOKか判断しているため、行動するたびに「褒められたい」「認められたい」と願うように。この思考が偏ると、他人に認められないと「何をしてもダメ」だと感じる状態になります。

3.他人の評価が気になる

「褒められたい」「認められたい」という欲求が強い人は、他人からの評価を敏感に気にしています。

他人の評価が気になると、相手の気持ちをうかがいすぎるようになります。怒っていたり微妙な反応だと、慌てて穴埋めしようと相手のご機嫌を取るように。

褒められた瞬間は満たされた気になれても、次第に自分らしさを失って、疲れ切ってしまいます。

4.ストレスを抱えている

普段は自信がある人も、ストレスを抱え込むと、心のバランスが乱れてしまいます。

こうしたネガティブな気持ちが湧き上がると、途端に自分の中の自信が揺らぎ、他人からの肯定が欲しくなります。

また、疲労を抱え込んで「もう頑張れない状態」になると、他人からの称賛が唯一の支えになることも。「褒められたい」「認められたい」と願うのは、すり減った心の叫びといえます。

5.得意なことが少ない

得意なことが無いと、達成感を味わう機会が少なくなります。

ところが、これができないと他人に褒められたり認められることで、心のバランスを取ろうとします。

特技や仕事などの達成感を味わえる環境は、自分で自分を肯定する機会を増やし、心に良い影響を与えてくれるのです。

自分が変われば褒められたい症候群を抜け出せる？

「褒められたい」「認められたい」という強い欲求を掘り下げると、共通する心理状態が見えてきます。

自分自身で認める仕組みが備わっていないから、心が壊れてしまわないように、必死に称賛を求めているのです。

つまり、自分が変われば、褒められたい症候群から抜け出せるということ。そして脱却できれば、本来の自分らしさが発揮できるようになります。

褒められたい症候群を脱却する5つの対処法

ここからは、どうやったら褒められたい症候群から脱却できるのか、実践してほしい「5つの方法」のご紹介です。

脱却方法を試す時に注意したい点があります。

褒められたい症候群の根本には「自分で自分を認められない」という心理が隠れています。自己否定すると逆効果になるのです。

ありのままの自分を受け入れつつ、脱却するための対処法を組み合わせていきましょう。

1.趣味や特技を増やして伸ばす

認められたい欲求を制御するためには、「達成感」を味わう瞬間を増やすことが大切です。

趣味や特技を増やして、自分自身の能力を伸ばしましょう。

例えばジムに通って筋トレを続けると、鍛えるたびに体型や筋肉の付き方が変わり、自分の努力が目に見えて分かります。

趣味や特技でこれが実現できれば、ストレスが溜まった時の解消方法にもなります。

2.他人と比較することをやめる

「褒められたい」「認められたい」と思う根本には、他人と自分を比較する癖が隠れています。

ありのままの自分を認められないのは、他人と比較して劣っていると感じるから。

他の誰かを基準に自分の価値を決めるたびに、劣等感に苛まれて自己嫌悪してしまうのです。

素の自分を受け入れ、自分の魅力に気付くためには、他人と比較することをやめましょう。

3.疲れやストレスを解消する

疲れやストレスが溜まると、どんなに前向きな性格の持ち主でも、エネルギーを使い果たしてネガティブな感情を抱えます。

辛い時ほど「褒められたい」「認められたい」という気持ちは大きくなるもの。しっかりと疲れ・ストレスを解消して、心身ともに健康な状態へ導きましょう。

「自分はネガティブな性格なんだ」と悩みそうになったら、まずは自分を労わりましょう。

4.自分らしさを大切にする

そう思えば思うほど、自分らしさが失われてどんどん辛くなります。

だからこそ、ありのままの自分を肯定して、自分らしさを大切にすることで、生きている実感が得られるのです。

「褒められてもなぜか満たされない」と思った時は思い切って他人からの評価ではなく、自分本来の魅力に目を向けてみましょう。

5.SNSから適度な距離を置く

SNSは簡単に「褒めてほしい」「認めてほしい」といった欲求を満たすことができるツール。ところが、欲求が刺激されすぎて、依存してしまう可能性も高いといえます。

目に見える世界が充実しないと、SNSの世界に逃げたくなり、根本的な解決へと繋がりません。褒められたい症候群から脱却するには、SNSと適度な距離を置いて関わることが重要なのです。

自己肯定感を向上させたら、前を向ける。

自分自身を褒めたり、ありのままの自分を認められる感覚のことを、「自己肯定感」といいます。

自己肯定感が低くなると、他人からの評価を気にしたり、周囲と自分を比較してしまうのです。

つまり、「褒められたい」「認められたい」などの底なしともいえる願望は、自己肯定感が育っていないことが原因。

前述した褒められたい症候群からの脱却方法は、自己肯定感を向上させる方法でもあります。

「自分は周囲と違う」と思ったらそれは「欠点」ではなく「自分らしさ」の表れ。自己否定しなくて大丈夫です。

誰しも違っているから、無理に誰かになる必要なんてありません。

自分を認めて、いい変化を呼び込もう！

褒められないと「今の自分でいい」と思えなかった。

認められないと「自分は存在していい」と受け入れられなかった。

自分らしさを肯定するために、自分の存在価値を証明するために、私は必死に他人からの肯定を求めていたんだ。

今まで自分を認めたことがないから、「認めましょう」と言われてもすぐにはできない。

だけど、できない自分を否定してはいけない。不器用な自分も大切な一部。

まずは自分のために、少しずつ「認めること」を始めよう。

自分らしさを受け入れられるようになったら、次は「褒めること」を始めよう。

少しずつ変化すればいい。それも私らしさだから。

※この記事は、悩んでいる方に寄り添いたいという想いや、筆者の体験に基づいた内容で、法的な正確さを保証するものではありません。サイトの情報に基づいて行動する場合は、カウンセラー・医師等とご相談の上、ご自身の判断・責任で行うようにしましょう。

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